沈宏勝：提高睡眠質(zhì)量，用好“十六字訣”

　　作者：沈宏勝 稿源：時評界 編輯：洪小兵

　　人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，但“睡個好覺”成了不少人的奢望。(2025年3月20日《新民晚報》)

　　俗話話說得好，心病還需心藥治。對于“睡個好覺”成了不少人的奢望，有的是因為年齡問題，有的則是生理問題及精神問題，有關(guān)專家分析指出，要解決好睡眠問題，一要配合醫(yī)生治療;二要改變生活不良習(xí)慣和不當方式。

　　在筆者來看，提高睡眠質(zhì)量，要用好“十六字訣”，即“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”?？梢詭椭岣咚哔|(zhì)量，

　　合理膳食，做到營養(yǎng)均衡，不可暴飲暴食，把預(yù)防做在前，增強免疫力。倘若有不良的 生活習(xí)慣，那么就容易易導(dǎo)致“睡不好覺”。像經(jīng)常熬夜，在線上時間較長，加上過度的“夜生活”，睡覺之前的“大吃大喝等。

　　適量運動，可以增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身體協(xié)調(diào)性和靈活性;再則運動有助于燃燒多余的卡路里，控制體重，減少肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險。尤其是對于老年人，適量運動可以改善睡眠質(zhì)量。

　　誰都知道，吸煙和過量飲酒是許多慢性疾病的主要風(fēng)險因素，包括肺癌、肝硬化等。戒煙，可以改善呼吸功能，提高味覺和嗅覺的敏感度;限酒，可以減少肝臟損傷和酒精依賴的風(fēng)險。容易被忽略的另一個因素，就是心理平衡。應(yīng)對生活和工作壓力以及隨之年齡的增長等，心理平衡有助于保持良好的人際關(guān)系和社會功能，促進社會和諧。良好的心理狀態(tài)有助于應(yīng)對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，減少心理疾病的發(fā)生。

　　為此，用好這“十六字訣”，有助于幫助人們改變生活方式，提高睡眠質(zhì)量，以更多的精力投入到工作當中，讓生活更愜意。