曹燦輝：讓關手機睡覺成習慣

　　作者：曹燦輝 稿源：時評界 編輯：洪小兵

　　近日，一位朋友和我聊天，說他每天晚上睡覺前要玩很久手機，之后感到很興奮，久久不能入睡，上班無精打采，不知如何是好。其實，現(xiàn)在和我這位朋友有類似情況的成年人并不少。

　　晚上睡覺前玩手機，損害視力，影響睡眠，有損身體健康，降低第二天工作效率。據(jù)@央視頻消息，一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。睡眠障礙，看似小毛病，實則大問題。“中國超3億人存在睡眠障礙”沖上熱搜，受到民眾廣泛關注。說明這已不僅是一個健康問題，更成為一個重要社會問題，必須設法加以破解。

　　睡到自然醒成為當下很多人期待的幸福。不過，要得到這種幸福也并不是那么難的，不妨養(yǎng)成關手機睡覺好習慣。

　　首先，我們要深刻了解晚上睡覺前玩手機影響睡眠的嚴重危害性，從而信任科學，尊重自然規(guī)律。同時，要反問自己，現(xiàn)在生活水平提高了，越來越重視健康，定期做體檢，搞疾病篩查，買健康保險，學習健身課程，卻為什么不培養(yǎng)良好作息習慣，尤其是還要做著晚上睡覺前玩手機這種嚴重影響睡眠質(zhì)量的事情?另外，采用一些技巧，幫助養(yǎng)成關手機睡覺好習慣。比如，睡覺前一段時間，讓聽音樂、看書替代玩手機;定好每天晚上睡覺的時間，并且定時關手機，通過洗漱等方式轉(zhuǎn)移對手機的注意力;睡覺前做一些家務，讓身體適度疲勞，幫助盡快入睡。