曹燦輝：讓關(guān)手機(jī)睡覺(jué)成習(xí)慣

　　作者：曹燦輝 稿源：時(shí)評(píng)界 編輯：洪小兵

　　近日，一位朋友和我聊天，說(shuō)他每天晚上睡覺(jué)前要玩很久手機(jī)，之后感到很興奮，久久不能入睡，上班無(wú)精打采，不知如何是好。其實(shí)，現(xiàn)在和我這位朋友有類似情況的成年人并不少。

　　晚上睡覺(jué)前玩手機(jī)，損害視力，影響睡眠，有損身體健康，降低第二天工作效率。據(jù)@央視頻消息，一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。睡眠障礙，看似小毛病，實(shí)則大問(wèn)題。“中國(guó)超3億人存在睡眠障礙”沖上熱搜，受到民眾廣泛關(guān)注。說(shuō)明這已不僅是一個(gè)健康問(wèn)題，更成為一個(gè)重要社會(huì)問(wèn)題，必須設(shè)法加以破解。

　　睡到自然醒成為當(dāng)下很多人期待的幸福。不過(guò)，要得到這種幸福也并不是那么難的，不妨養(yǎng)成關(guān)手機(jī)睡覺(jué)好習(xí)慣。

　　首先，我們要深刻了解晚上睡覺(jué)前玩手機(jī)影響睡眠的嚴(yán)重危害性，從而信任科學(xué)，尊重自然規(guī)律。同時(shí)，要反問(wèn)自己，現(xiàn)在生活水平提高了，越來(lái)越重視健康，定期做體檢，搞疾病篩查，買健康保險(xiǎn)，學(xué)習(xí)健身課程，卻為什么不培養(yǎng)良好作息習(xí)慣，尤其是還要做著晚上睡覺(jué)前玩手機(jī)這種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的事情?另外，采用一些技巧，幫助養(yǎng)成關(guān)手機(jī)睡覺(jué)好習(xí)慣。比如，睡覺(jué)前一段時(shí)間，讓聽(tīng)音樂(lè)、看書替代玩手機(jī);定好每天晚上睡覺(jué)的時(shí)間，并且定時(shí)關(guān)手機(jī)，通過(guò)洗漱等方式轉(zhuǎn)移對(duì)手機(jī)的注意力;睡覺(jué)前做一些家務(wù)，讓身體適度疲勞，幫助盡快入睡。