艾晨朝：你熬的不是夜，是生命!

　　作者：艾晨朝 稿源：時(shí)評(píng)界 編輯：洪小兵

　　8月4日，江蘇南京一位26歲的王女士因腦出血被送往醫(yī)院搶救，據(jù)悉，王女士第一次腦出血時(shí)僅有24歲，因工作原因，王女士長(zhǎng)期熬夜，每天只睡四、五個(gè)小時(shí)。醫(yī)生提示大家，腦出血已有年輕化趨勢(shì)，年輕人要少熬夜，情緒不要波動(dòng)太大。(8月4日 新浪網(wǎng))

　　事實(shí)上，現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，似乎給“打工人”按下了快進(jìn)鍵，在被拉緊了發(fā)條，一路狂奔中，屬于自己的時(shí)光被最大程度地壓縮。根據(jù)Mob研究院發(fā)布的《2021年“夜貓”人群洞察報(bào)告》顯示：超5億中國(guó)人習(xí)慣在24點(diǎn)以后入睡，占中國(guó)人的35.8%。換而言之，每三個(gè)中國(guó)人中，就有1人是“夜貓”群體。中國(guó)居民平均睡眠時(shí)間縮短至6.9小時(shí)，相較于2013年平均減少了2小時(shí)。其中，外賣(mài)騎手、快遞員、醫(yī)護(hù)人員、淘寶店主和自媒體從業(yè)者平均睡眠時(shí)間僅3-6小時(shí)，8小時(shí)的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)已成為奢侈。

　　那么，該如何在奔涌的大潮中與自己乃至世界和解，尋找到一種自如的生活方式呢?

　　首先，可以合理安排工作，高效利用工作時(shí)間，避免不必要的熬夜加班。比如制定合理的工作計(jì)劃、熟練地掌握輔助辦公工具、在工作中不斷地摸索新的方法、多聽(tīng)取團(tuán)隊(duì)的意見(jiàn)等。提高工作效率可以讓我們告別加班的日子，將更多的下班時(shí)間留給自己，留給睡眠。

　　其次，不妨在一些小事上適當(dāng)放縱自己，比如給自己點(diǎn)一杯下午茶。心理學(xué)角度來(lái)看，每個(gè)人自我控制的時(shí)候都需要消耗自身的“自我控制資源”，一定時(shí)間內(nèi)，這些資源是有限的，如果一個(gè)人在白天就耗光了所有的“自我控制資源”，晚上就會(huì)失控—這時(shí)候你會(huì)默許自己熬夜來(lái)補(bǔ)償。所以，在一些小事上放縱一下自己，把更多的資源留給晚上的“熬夜心理戰(zhàn)”吧。

　　另外，留給自己一些獨(dú)處的時(shí)間，比如午飯后可以外出散步。獨(dú)處是一種可以與外界沒(méi)有互動(dòng)，或者在意識(shí)上與他人分離，能夠自由選擇個(gè)人身心活動(dòng)的狀態(tài)，如果白天得不到，晚上就會(huì)選擇通過(guò)熬夜來(lái)補(bǔ)償。所以，離開(kāi)你的工位，可以叫上三兩個(gè)小伙伴，一起去室外呼吸一下新鮮的空氣吧。

　　最后，可以換上一個(gè)遮光窗簾，并在睡前一小時(shí)避免接觸藍(lán)光。對(duì)睡眠來(lái)講，光線也十分重要。人之所以會(huì)感覺(jué)到困意，是因?yàn)榇竽X中的松果腺產(chǎn)生了褪黑素，褪黑素達(dá)到一定濃度又會(huì)有某種反饋回路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說(shuō)的“生物節(jié)律”。當(dāng)人身處于光照環(huán)境中，褪黑素的分泌受阻，含量低。此外，藍(lán)光的波長(zhǎng)會(huì)增強(qiáng)注意力，改進(jìn)情緒，并且讓我們?cè)诎滋毂３智逍选Ｈ绻砩辖佑|到藍(lán)光，產(chǎn)生褪黑素、降低體溫這些步驟就會(huì)被延遲，褪黑素水平自然也就低了，從而導(dǎo)致入睡困難。

　　經(jīng)常熬夜的朋友們應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了身體的各種信號(hào)，皮膚變差，爆痘，抵抗力下降，情緒焦慮等等。每一個(gè)熬夜的身體里，都被束縛著一個(gè)不屈的靈魂，希望大家能夠注意自己的身體，盡量不要熬夜，避免“身體被掏空”。